一、半蹲跳：

1、开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；

2、向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。

二、抬脚尖：

1、找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；

2、脚尖抬到最高点，再慢慢放下。

三、台阶跳：

1、把一只脚放在一个椅子上，呈90度；

2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；

3、重复上述动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

四、纵跳：

1、 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖；

.2、 只用小腿跳，只弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

3、 到地时，迅速起跳。

五、脚尖跳：

1、 踮起脚尖抬到最高点；

2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过2、5厘米。