根据考生的选科情况和预估的分数，选择填报的院校应该偏向于物理类或者综合素质类的专业，同时考虑填报一些较为容易被录取的院校作为备选项。

针对该考生的情况，沈阳建筑大学的城乡规划专业似乎不是一个很适合的选择，因为该专业需要具备一定的美术基础，而该考生没有提供相关的信息。另外，该专业的最低录取分数为496分，考生预估的分数为495分，录取率比较低，可谓是冲得比较大。

因此，我建议该考生可以考虑填报其他专业比较广泛的院校，例如上海大学、东华大学等。在填报院校时，应该综合考虑以下因素：

1. 该院校的历年招生数据，包括最低录取分数线、招生人数等信息；

2. 该院校的专业设置和教学质量等综合因素；

3. 该院校所在地的生活成本和就业前景等因素。

根据以上综合考虑，我建议该考生可以在第一志愿填报一些比较实力的院校，例如上海大学或者东华大学等，以确保自己有一个稳妥的保底。同时，在第二志愿或者第三志愿中可以填报一些比较有特色的院校或者专业，以留有一些冲刺的机会。

总之，在填报志愿时，考生应该根据自己的实际情况和兴趣爱好来做出选择，同时综合考虑招生情况、专业设置和发展前景等因素，以确保自己能够报考到心仪的院校和专业。

495分能否进入双一流大学？

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