1、首先要有规律的作息时间。在白天可以适当的增加一些室外运动，中午可以进行一个短暂的午休。

2、午休可以提高下午的工作质量，同时还可以使身体得到放松，提高夜晚的睡眠质量。

3、此外，在入睡前减少使用电子产品，保持机体处于一个比较平静的状态。

4、不要过于兴奋，睡前尽量不要过多饮酒，虽然饮酒可以帮助进入睡眠，但是很容易在夜间清醒过来。

5、再次，在平时生活上可以多吃一些新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入，减少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠质量。

6、可以考虑做瑜伽伸展并放松肌肉，帮助更好的睡眠，必要时可以在专科的医生指导下使用药物帮助调整睡眠。