拉起比劲

动作价值：发展提高引体向上的专项臂力；

动作方法：两人面对坐下，两脚相抵，两双手拉紧，然后两人同时用力向后拉，将对方拉起者为胜；

注意事项：听统一口令后，双方同时用力拉，互拉时任何一方不得松手，松手者为失败，练习最好在松软的土地上或草地上进行；

仰卧起坐比快

动作价值：发展仰卧起坐的力量速度耐力；

动作方法：身体仰卧，两手手指交叉置于脑后抱头，两腿屈膝，大小腿成直角，由同伴按住双脚。动作时，收腹屈背，上体前倾坐起，两肘内收触及双膝，然后再成仰卧预备姿势，比赛时，按脚的同学计数，一人发令并计时间，可作至钟，在此时间内看谁做的多，多者为胜；

注意事项：可在床上或垫子上进行，比赛时动作要准确，不准确的动作不计次数，听发令开始比赛，听统一口令结束。