第一种建议：每天-

下午至晚上这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中至是最佳时间，原因就是为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉剩余的能量。

第二种建议：每天-

晚餐前的小时，曾有人进行过实验对比，与进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：

晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。

晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。

晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。