跳舞可以瘦腿。跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。

适合瘦腿的舞蹈有：

1、爵士舞

爵士舞是学舞人群的入门首选，这是一种全身性运动，除了锻炼腹部之外，还能很好的锻炼腿部，尤其是腿后肌，有效锻炼肌肉的柔韧性，明显改善腿部线条。

2、SalsaSalsa

SalsaSalsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称，这个物种热情性感，可以很好的锻炼人的腰部，髋部，臀部和大腿内侧肌肉，练习过程中一直扭动，短时间内就能让人大汗淋漓，起到锻炼效果。

3、芭蕾

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部，训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身，在练习芭蕾的过程中，腿部半蹲，变位跳，高抬腿，大靠核等动作，可以有效燃烧腿部肌肉，起到瘦腿作用。

跳舞可以瘦腿。跳舞不会让腿变粗，而是使腿部的肌肉变得紧绷结实，尤其是腿肚子肉比较松软的话，通过跳舞能更好的使这些肉收紧，达到瘦腿的效果。

xa0 xa0 xa0 现在减肥好像成为了一种潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部减肥，并且以小鸟腿为标准，掀起了一股热潮，整体减肥相对容易，但是局部瘦腿就稍微有一些难度了，我有几个方法分享，经过自身实验还有很有用的。

xa0 xa0 xa0 xa0xa0第一，晚饭不要吃太多，虽然是局部上的减肥，但是如果吃的多了不管哪都瘦不下来，所以饮食要合理的控制，切记不要吃油腻的东西，值得注意的是这里的饮食控制不是疯狂节食，你要保证摄入最基本的营养含量。像烧烤冰淇淋蛋糕一类的东西就必须完全杜绝，管好自己的嘴，那些垃圾食品中的很多脂肪都会囤积在腿上。

xa0 xa0 xa0 xa0xa0第二，有几个瑜伽动作可以快速的起到瘦腿效果。第一种是单腿毛毛虫式，这个体位主要拉伸大腿后侧的韧带和肌肉，将一只脚放在另一条大腿的根部，放了脚的这只大腿要升直，脚尖回勾，正对天花板。上半身自腹部开始向下，将脊柱一节一节的贴近大腿面，腹部最好能贴在大腿上。左右依次轮流进行，每条腿的拉升时间不能少于三分钟。这个体位会让人有疼痛和烦躁的感觉，但是一定要坚持。

xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0 xa0下一个动作是双腿毛毛虫式。将双腿伸直，脚尖依旧回勾，注意膝盖不能弯曲，不然柱会承受很大的压力，造成受伤。背部向下，从腹部开始往下走，直到你的小肚子贴在大腿面上。双手抱住脚踝，如果可以的话将双手放松放在腿的两侧，这个体位同时拉升大小腿后侧的韧带，可以起到非常好的减肥塑形作用。

xa0 xa0 xa0 第三个动作是骑马式，先站立在瑜伽垫上，双脚并拢身体向下弯曲抱住脚踝1分钟，然后膝盖弯曲，将左腿向后一大步，双手放在体侧起到一个支撑的作用，注意膝盖不要超过脚尖的位置，身体保持直立，把双手放在膝盖上，重心可以往前移，这时你会清晰地感受到拉升的作用。还是左右腿交替进行。

xa0 xa0 xa0 还有一招就是泡脚。每天晚上都必须进行，务必要用热热的水，这样可以充分地促进腿部和脚部的血液循环。如果有条件的话可以再买一个专门按摩脚底的洗脚盆，不久之后你会发现小腿真的瘦了许多。

xa0 xa0 xa0 控制好饮食，每天坚持锻炼上述的三个瑜伽体位，并且晚上按时泡脚，你的腿一定会瘦下来的。

通过运动为主，饮食为辅的方式锻炼而成的。谁的腿也不是一天就练成了苗条的，都是通过经常维持而的。乔欣，著名女演员，以《欢乐颂》而被大众所熟知。作为演员的她，对身材的要求也是十分严格的，除了身材，细长的双腿也是被众多的观众所羡慕，那么她是如何锻炼成一双细长的腿呢？

一，乔欣能长期保持细长的腿的主要原因是？

其实任何人的身材和细长的腿也是需要不断的努力和维持而得来的。并不是一天两天就是这样的，这与她长期的运动锻炼和饮食辅助密不可分的。

二，她是如何炼成细长的腿精呢？

1，运动为主。

（1），做高抬腿运动。

每天起床后，可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，没做完一组可以信息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

（2），饭后站一会或者散步。

吃完饭比直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房也很不错，这样可以让你多站一会，饭后站立半小时可以防止脂肪积累在你下半身。或者饭后出去散步，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更健康。

（3），骑脚踏车。

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车可以很好地减掉大腿的赘肉，骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，对减少腿部多余的脂肪有很好的辅助帮助。

（4），爬楼梯。

爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前推移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。

2，饮食为辅。

（1），均衡饮食。

均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。不仅关系到我们是否胖瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的食物要少吃。蔬菜要多吃，水果适量吃，蔬果可以补充我们人体所需要的维生素和矿物质及纤维素，并且有辅助瘦腿的作用。

另外要注意，烹调方式的改变，以清炒，清蒸，白灼的方式进行，少油少盐更利于瘦腿和身体健康。

（2），多吃瘦腿的食物。

平时可以多吃瘦腿的食物有助于我们更健康地减少腿部脂肪，如菠菜，苹果，西柚等食物，可以很好的辅助我们减少大腿脂肪的积累。

相信有不少的女孩子都会有这样一个困扰。大腿内侧的肥肉过多，走路的时候总是会蹭在一起。在夏天穿短裤的时候，走着走着裤子就会慢慢的往上跑，穿裙子如果没有穿安全裤的话，大腿就一直在摩擦，大腿内侧的肥肉是很多女生的烦恼。

为什么大腿的内侧会有那么多肉呢？我们一起先来看一看导致的原因~

第一，经常翘二郎腿

相信不少人都会有翘二郎腿的这一个习惯。但是你知道吗？如果长时间翘二郎腿的话，那么我们腿部的血液循环就会遭到阻碍，导致我们的身体出现下半身浮肿，脂肪增厚的情况。

第二，经常久坐

现在无论是学生还是上班族，久坐已经成为了一种生活习惯。这样子的情况下，下半身不胖那是不可能的。长时间的坐在凳子上，我们的腹股沟就会受到压迫，血液和淋巴循环不通顺就会引起水肿，导致脂肪还有水分堆积。

第三，雌性激素出现紊乱

对于女性来说，雌性激素是非常重要的。但是如果你胡乱减肥，意外怀孕都会导致雌性激素出现紊乱的情况，如果雌性激素出现紊乱，很容易就会让脂肪堆积到腹部以及大腿的部位。

了解了大腿内侧肉多的原因之后，那么我们今天就来一起看一看，有哪些方法可以帮助我们瘦大腿内侧的赘肉。

第1种：抬腿运动

抬腿运动这一个运动方法可以锻炼到我们的大腿，尤其是腿部内侧的肌肉。首先我们侧卧在地上，双手交叉放在身子的前面。如果你在做这个动作的时候，觉得这一个姿势不是很舒服，可以选择弯曲下侧的手然后将我们的头部轻轻靠在我们的手上，这样子就会舒服多了。接着在我们两只腿的中间放一个健身球，借助我们臀部的力量慢慢向上推，然后再让球回到原始的位置，继续重复刚才的动作。这样子的训练每组要15次，每天要完成三组。

第2种：双臂侧举身蹲运动

这个运动也是很多健身教练推荐的方法。这个训练方法可以训练出匀称的双腿。不过要注意在做这一个运动的时候，要将训练的重点放在大腿内侧，而不是在我们的臀部。首先我们两只腿分开站立与我们的肩部同宽，脚尖向外，双手紧紧的握着哑铃。接着身体慢慢下蹲，感受到你的膝盖在你的脚正上方为止。另外抬高我们身体两侧的双臂，直到接近我们的肩膀高度。手中的哑铃要与我们的小腿维持在同一个平面上。接着慢慢收回动作，身体直立起来，回到原本的姿势。这样的动作每天要做四组，每组要达到15次。

其实大腿根部的肥肉较多，和我们日常的饮食和生活习惯都脱不了关系。如果想要瘦下去的话，单单靠小编介绍的这些运动是不够的。在饮食上面也要多加注意，每餐不要吃得过饱，尽可能吃到五分饱就可以了，更加不要暴饮暴食，生活习惯要健康，少吃多运动，这才是减肥的根本。

美丽芭蕾瘦腿克和林仙玉瘦腿客相比较美丽芭蕾说的话更好一些，做的话不会长肉的。

想要瘦腿主要可以从下面三个方面入手:

1、运动锻炼

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2、饮食调理

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3、使用瘦腿精油等产品

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详细介绍：

关于运动锻炼

主要推荐一些可以在室内进行的瘦腿锻炼，可以在视频网站进行相关搜索。

美丽芭蕾-终极瘦腿

美丽芭蕾-大腿内侧燃脂塑型

美丽芭蕾-消灭大腿外侧赘肉！塑型！

周六野-快速瘦小腿运动

（每次做完腿部运动一定要记得拉伸、按摩，让退放松，这样线条才会好看。）

关于饮食

想要瘦腿和瘦身是密切相关的，所以在饮食方面还需多注意，少吃油腻的食品，多吃健康营养的食品。

推荐饮食：

早晨可以吃两片全麦面包+脱脂牛奶+水果

主要是碳水类（红薯玉米全麦面包等）、蛋白质（鸡蛋牛奶）、纤维素（水果等）

主食尽量选择粗粮、紫薯、燕麦都可以，然后选一些自己喜欢的蔬菜、肉类可以选择吃鸡胸肉、鱼肉、虾等。要注意少油少盐，避免红烧、油炸、煎烤、爆炒等烹饪方式，选择清蒸/清炒的菜。

晚餐尽量少吃，可以吃一些水果酸奶之类的。

关于瘦腿精油

在锻炼之后配合精油的使用可以使效果更加明显。可以选择合适自己的瘦腿霜来刺激腿部的血液与淋巴循环从而达到瘦腿的效果。

关于心态：

瘦腿是需要坚持的，要有坚定的心态来完成，每日鼓励自己完成目标，这样日复一日才会有好的效果；同时也要调整心情，不能急于求成，变美是不知不觉中慢慢发生的，懂得坚持的人更加美丽。