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小学生3天速成腹肌下腹十上腹 小学生2天速成腹肌

1、动作1：自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。

2、 动作2：登山跑 登山跑，提起膝盖尽量要位置达到胸部，动作幅度越大，越能够充分刺激到腹部肌肉群。

3、每日坚持做2~3组，每组每边30次。

4、 动作3：侧卧肘提膝 最好让自己的手肘与膝盖相碰处感受到腹外斜肌的发力，同时一定要保持身体稳定性，不要随意发生晃动，不要每一边做至少30次。

5、 动作4：直腿手触脚 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，抬起上半身，腰部不要离地，双臂向前伸直，直至手指与脚趾碰触。

6、需要坚持做2~3组，每组12~15次，抬起上半身时保持腹部收紧。

7、 动作5：波比跳 通过波比跳训练促进全身脂肪燃烧，每天需要做至少8~12次，体力足够好可以增加训练个数。

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8、 左右手交替平板支撑，主要锻炼的是腰腹部两侧，同时强化腹部核心力量，坚持做能够紧致腰腹。

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