第一、 热身运动

我们应该先活动一下，做做跑步前的热身，活动一下肌肉和关节。

第二、 选择一个自己喜欢的运动模式

然后根据自己的实际情况选择一个运动模式，选择一个适合自己的速度，如果是刚刚开始锻炼的时候，一点点的增加运动速度。

第三、 步伐要统一

跑步的时候脚步要放大，步伐要统一，调整好运动的心率，一定要小心跑步带，免得受伤。

第四、 如果自己感觉已经跑累了，要把速度一点点的减低下来，不要因为身体比较累，又跟不上跑步机的速度受伤，不仅达不到减肥的效果反而受伤。