压卧起坐技巧

发布时间: 9/25/2023 2:54:55 PM 来源: 神秘嘉宾

正确的仰卧起坐需要弯曲膝盖,躺在地上,左右脚略微分开,步幅与肩膀的宽度相同。弯曲手臂和肘部,双手放在头下,肘部尽可能地向下压,以完全打开胸部。之后头部稍微抬起,背部以上部分离开地面,伸展并进展到肩胛骨部位的肌肉,过程中需要收紧下巴,观察腹部。保持将头部和肩部抬离地面的姿势,之后可以将左臂向上摆动,与地面保持45度夹角,右臂向下摆动,不落地,与地面平行。

保持上述姿势,前后交替摆动双臂4次,抬起双腿,弯曲膝盖,放下小腿,大腿与小腿成90度直角。打开胸膛和胸腔,注意闭上下巴,集中注意力在腹部,起到锻炼腹部的效果。

压卧起坐技巧

仰卧起坐,新手可以找东西压住自己的腿。

双手不要抱头,双手放于胸前或腹部。

坐的时候动作不求快,但是一定要标准就是幅度要够。

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