营养师 主食换算

关于主食的换算：

100g熟主食

=200g无糖山药/无糖老南瓜（×2）

=150g莲藕/土豆/芋头（×1.5）

=120g地瓜/红薯/紫薯（×1.2）

=120g熟面条 （×1.2）

=200g带棒玉米（×2）

=100g米饭（×1倍）

=250g粥（粘稠的粥150克）（×2.5~1.5）

=50g各类馒头/花卷/无糖全麦面包（×0.5）

=50g板栗（×0.5）

=40g生大米或干面条（×0.4）

=35g干即食燕麦片（×0.35）

100克主食的换算

100克主食就是二两，说多不多，说少不少，这还要看你吃的配菜是多少我们正常主食也就二两，吃到7分饱就可以了荤素搭配