1、芝麻酱：富含蛋日质，氨基酸。经常食用对骨骼，牙齿的发育大有益处，并含有大量油脂，有很好得润肠通便的作用。

2、虾皮。听含蛋白质是魚，蛋，奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身缺钙所致的骨质疏松症。

3、牛奶。牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷的比例非常适当，利于钙的吸攻。

4、乳酪。奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防便便秘和腹泻。

5、芥莱。芥莱除钙含量高外，还有丰富的维生素，能开胃消食提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

6、海参。海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食品。

7、紫莱。紫莱富含胆碱和钙，铁能增强记忆，治疗贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。所含的有效成分有利于肿瘤的防治。

8、黑朩耳。黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥，补血活血，抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清理的作用。

9、海带。海带的含钙量丰富，也富含人体所需营养元素。

10、黑豆。黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压，心脏病等患者有益，常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。