跑步会锻炼出腹肌吗？

跑步是全身运动，不是专门练腹肌的，效果不会明显，脂肪比例没有下降到百分之10以下腹肌即使练出来也看不到的。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

一周练四次以上

跑步能有腹肌吗？

腹部是人的核心部位，走路、跑步都需要腹肌支撑，所以跑步可以练到腹肌，但不会练成真正的腹肌；另外跑步30分钟可以减脂，如果体脂在百分之十以上不会有明显的腹肌的。\x0d\x0a\x0d\x0a腹肌：两头起 4组\x0d\x0a仰卧举腿 4组\x0d\x0a仰卧起坐 4组\x0d\x0a腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。\x0d\x0a一周练四次以上

跑步会有腹肌吗

在日常生活中，有很多朋友会选择跑步这种方式来进行锻炼，这种体育锻炼方式是有氧呼吸的有效运动方式，如果养成了跑步的良好习惯，那么会给人带来很多的好处，比如可以提高睡眠质量，还可以让身体的关节或者韧带等地方的抗损能力加强，就可以减少在运动的过程中发生损伤的几率，那么跑步会有腹肌吗？跑步会有腹肌。虽然跑步会有腹肌，但是如果单纯的只是靠着跑步来锻炼出腹肌，效果上不会太明显，需要坚持跑步很长时间，才会有腹肌的出现，如果想让腹肌快一点出现，除了跑步之外，还可以进行一些其他能够锻炼腹肌的运动，与此同时还要注意控制饮食。

腹肌是跑出来的吗

腹肌是跑出来的吗

腹肌是跑出来的吗？看到别人的腹肌是不是很羡慕？拥有一个完美曲线的身材绝对是回头率很高的存在，想要拥有腹肌、完美的曲线的身材，离不开锻炼，现在越来越多人通过跑步来锻炼健身，那么拥有腹肌是跑出来的么？跟我一起来看下吧。

腹肌是跑出来的吗1

减脂效果不好的真正的原因是：

一、常规有氧使心肺功能增强，内脏器官变的强壮可以为有氧提供更多的能量，导致身体不用消耗太多的脂肪提供能量。

二、常规有氧在消耗脂肪的同时，也分解肌肉。肌肉的减少导致身体基础代谢降低，而基础代谢占了脂肪消耗的大部分。基础代谢可以使你无时无刻都在消耗脂肪。

真正能够消耗脂肪的是：间歇式有氧训练。最佳的方式是在力量训练之后，进行18分钟左右的间歇式有氧训练，它能够让身体的新陈代谢提高到一定的水平，并持续更长时间，使你在未来24小时内都处于一个高新陈代谢率的水平，时刻都在消耗脂肪。

间歇式有氧训练即"热身2分钟-快速跑(9-10级)2分钟-中速跑(6-7级)2分钟"，循环3次，共18分钟左右。

每天短短的18分钟间歇性训练极大的提高身体的新陈代谢率，其效果好过于每天一个小时的常规有氧训练。

通过上面内容的介绍，相信大家都已经知道了腹肌是可以通过跑步运动锻炼出来的。但是要想更好的锻炼自己的腹肌，就不能采用常规跑步的方法，而是需要用间歇式的跑步方式才能够有效的锻炼到腹肌，感兴趣的朋友们不妨按照上面的方法试一试把腹肌跑出来。

腹肌是跑出来的吗2

怎样练出完美腹肌

腰部与腹肌力量是人体中的核心力量，一个人如果腰部力量达不到，胸肌再大也只是好看很有必要将腹部肌肉练结实。

腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大块头，腹肌可以天天都练习，时间久了，腹肌自然就出来了，还有大多数人向往的'马甲线，练出马甲线的人一般来说线条都是非常漂亮的，女士也不例外，下面介绍一下腹肌锻炼方法。

首先介绍一下平板支撑：俯卧于地板，将双肘分开与肩同宽，其他部位与地面悬空，脚尖起支撑作用，精力集中，保持肌肉紧张。

卷腹是腹肌必练的一个动作，对于腹肌的刺激是非常明显的，动作要领：仰卧于地板，双腿自然向上弯曲，保持腿与腹部不动，将手放置头部后方，用腹部力量带动上半身，卷至与膝盖同一高度即可。

卷腹的另一种练习方法，也同样可以在家练习，一起来看一下动作要领：仰卧于地板，将手放置于头后方，单腿抬起并用腹部力量将上半身与抬起的腿相碰，另一个相同的方法。

跑步能练出腹肌吗(如何锻炼腹肌最有效)

腹部训练几乎妇孺皆知的动作：仰卧起坐，不过这次的仰卧起坐需要加负重练习，这个动作最好是在有器械的地方练习，在地板上坐效果不会很好。

对于想拥有马甲线的同志们来说，侧平板支撑是最好不过的动作了，侧平板支撑练的侧腹的力量，更容易让马甲线出形，讲解一下动作要领：侧躺与地板，将靠近地面的手臂撑起，其他部位与地面悬空，精力集中。

对于腹肌来说，没有大的肌肉群，可以天天练习，不过还是要注意保护自己，不要受伤，锻炼是为了强身健体，不要为了健身而健身。

腹肌是跑出来的吗3

如何练腰腹肌呢

仰卧举腿

仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。

两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

跑步能练出腹肌吗(如何锻炼腹肌最有效)

仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。

不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿

悬垂举腿主要锻炼腹部。

用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。

收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

想要练出好的腹肌，不是说说而已就行，一定要坚持下来，让自己得到好的肌肉，锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作，这样不至于让自己过度的劳累，在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部，不让腹部受损，锻炼结束之后可以适当的按摩按摩。

一直跑步能锻炼出腹肌吗

跑步确实能够锻炼身体，但是想要通过跑步锻炼出腹肌并不是太可惜，因为跑步主要锻炼的是腿部肌肉，其他肌肉只是自己协调作用，所以想要锻炼腹肌最好是做俯卧撑或者是仰卧起坐这类运动，当然也可以去健身房听取教练的专业指导，这样可以更快的拥有腹肌。

跑步会锻炼出腹肌吗？

跑步可以辅助练出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。

而且跑步时，腹部必须收紧，腰部腹部是作为核心力量的，所以长期坚持跑步的人，就可以快速降低体脂含量。这样再配合腹肌的有锻炼，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。

跑步时坚持30分钟以上，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。

跑步能练出腹肌吗(如何锻炼腹肌最有效)

扩展资料：

注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。

事实上，其实不管男女，每个人都有腹肌，看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。通常来说，身体体脂率在10%或以下，腹肌就可以显现出来。

参考资料：核心力量训练_百度百科