1、纤维素

2、蔬菜与水果

3、粗粮

4、淡盐水或蜂蜜水

5、体力活动

6、按摩腹部

经验步骤：1纤维素.饮食中必须有适量的纤维素。

2蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3粗粮.主食不要过于精细，要适当吃粗粮。

4淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5体力活动.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯。