1、准备食材：藜麦、大米、清水、糙米。

2、将所用食材混合好，将食材用清水泡洗一下。

3、浸泡半小时后再次用清水清洗。

4、将泡洗好的米控水，然后重新加入煮饭的水量。

5、上盖，定时一小时的蒸制即可。

糙米的营养价值：

1、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常。

2、糙米能治疗便秘，净化血液，治疗贫血，所以有着强化体质的作用。

3、糙米胚芽中富含的维生素e能促进血液循环，有效维护全身。

4、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，有效的防止体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。

5、糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。