小周给大家谈谈减肥的最佳碳水，以及一周瘦20斤残忍法应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

减肥的最佳碳水(一周瘦20斤残忍法)

1、 减肥吃的碳水食物 减肥吃的碳水食物，肥胖的形成诱因多与不良饮食习惯有关系，碳水能够为身体提供热量和能量，相信大家都知道减肥是否成功与碳水食物管理有直接关系，下面是减肥吃的碳水食物。

2、 减肥吃的碳水食物1 1、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃） 每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。

3、 2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量） 每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。

4、 3、芋头（建议：蒸煮食用） 每100克芋头含能量331千焦，纤维素2.9克，蛋白质2.2克，水分78.6克。

5、 4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化） 每100克土豆含热量81千卡，纤维素1.10克，蛋白质2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。

6、 5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁） 每100克豌豆含热量32.00千卡，蛋白质4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克。

7、 6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭） 每100克绿豆含热量329千卡，纤维素6.40克，蛋白质21.6克，脂肪0.80克，碳水化合物62.00克。

8、 7、红豆（建议：配大米煮饭食用） 每100克红豆含热量324千卡，纤维素7.70克，蛋白质20.20克，脂肪0.60克，碳水化合物63.40克。

9、 8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃） 每100克小米含热量361.00千卡，纤维素1.60克，蛋白质9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。

10、 9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类） 每100克糙米含热量348.00千卡，纤维素3.40克，蛋白质7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克。

11、 10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡） 每100克燕麦含热量402.00千卡，纤维素6.9克，蛋白质8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。

12、 减肥吃的碳水食物2 1、典型的低碳饮食 典型的低碳水化合物饮食没有固定的定义。

13、它简称为低碳水化合物，低碳水化合物或碳水化合物限制饮食。

14、这种饮食往往低于碳水化合物，蛋白质含量高于典型“西方”饮食。

15、 这种饮食通常基于肉类，鱼类，鸡蛋，坚果，种子，蔬菜，水果和健康脂肪。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。