坚持十点睡觉惊人变化是什么?

如下：

1、体重变稳定

根据相关调查显示，晚睡的人更容易变得肥胖，而早睡的人体重会相对比较稳定。肥胖不再只是中老年人的专利，许多年轻人都会因为长时间熬夜，使体重渐渐增加。

2、肝脏变健康

众所周知，肝脏是人体的代谢器官，肝脏也是一个人的健康和长寿的基础。

想要保护好肝脏，良好的睡眠至关重要。长期失眠、熬夜都对肝脏有害，通过坚持晚上10点睡觉，人体的新陈代谢将变得更加顺畅，对肝脏器官有好处。

3、皮肤状态变好

如果坚持晚上10点入睡，那么因为失眠、熬夜引起的眼袋、黑眼圈，也会得到一定的缓解。因为足够的睡眠时间有助于加快身体的代谢，也使皮肤状况越来越好。

4、改善失眠

在现代，失眠是一个十分常见的问题，很多人都有或多或少的失眠情况。

但是如果有意识地坚持10点睡觉，那么就可以改善失眠状况，久而久之，就会形成良性循环，失眠的症状将不再存在。

5、预防疾病

研究表明，养成良好的睡眠习惯，坚持每天早睡可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生率。

由于长期失眠和熬夜，导致睡眠不足，导致人体抵抗力下降，很容易受到疾病的侵袭。如果坚持晚上10点睡觉，则可以有效提高人体免疫力，即使生病了，也会很快康复。

每天9点睡坚持3个月会怎么样？

坚持9点睡身体的变化会有的变化：

1、增强肝功能

五脏六腑最害怕的就是熬夜，休息的时候身体进入修复过程，这样才能够让身体有足够的时间把体内多余的毒素排出体外，只有把毒素彻底的排出去，才能够加快新陈代谢的速度，提高了肝脏的解毒能力。

2、增强体质

只要坚持早睡就能够提高自身的免疫细胞，从而抵御病原体入侵身体，减少患上疾病的风险，尤其是在月经期的女性，只要保持充足睡眠就能够防止痛经以及感冒。

3、充满活力

坚持早睡头脑会变得更加灵活，能够快速的进入到学习以及工作里面，提高效率，只有保证充足的睡眠才能够让精力变得更加旺盛，防止出现疲劳。

扩展资料

熬夜的危害：

1、内分泌失调

熬夜的人给人最多的印象是，无精打采，皮肤暗黄，干燥，没有弹性，脸上一点光泽都没有。这些只是皮肤的受损。皮肤是在晚上10点到11点进入保养期的，如果长期在这段时间内让他得不到休养，就会出现粉刺，黄褐斑。其实对于内部的伤害是更大的，这样的女性往往会出现内分泌失调，精神不振，记忆力下降。

2、神经失调

人们会出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等问题，进而影响到自己的学习工作和生活。当然长期熬夜对人的危害还有肥胖、有头疼、皮肤受损，以及还会影响男性的正常生育等等。

参考资料来源：人民网-都说要早睡早起 坚持早睡身体会有什么变化？

参考资料来源：人民网-熬夜对健康有哪些危害呢？ 熬夜的六大危害

坚持9点睡觉惊人变化是什么？

肝脏更健康了：大家都知道，肝脏是人体的代谢器官，肝脏好也是人健康长寿的基础，而要养好肝脏，一个好的睡眠是必不可少的，长期失眠、熬夜、晚起等都很伤肝脏，只有坚持早睡早起，人体代谢排毒才能更加顺畅，寿命也会更长。

皮肤状态更好了：相信有坚持一个月早睡早起的人，都会发现自己的皮肤状态是越来越好了，以前总是失眠或熬夜导致的黑眼圈，也会逐渐消失，因为早睡早起有助于加快人体的代谢，也使得皮肤状态越来越好。

9点睡觉注意事项

晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

坚持9点睡觉惊人变化

坚持9点睡觉惊人变化

坚持9点睡觉惊人变化，睡眠是对于我们人体来说是非常重要的生理要求，会有良好的睡眠习惯能让我们有更好的精神状态来迎接新一天的挑战，那么以下是关于坚持9点睡觉惊人变化。

坚持9点睡觉惊人变化1

告别黑眼圈

如果黑眼圈比较明显的话，可能会影响到个人的外在气质，给人一种无精打采的感觉，然而造成黑眼圈的原因有很多，其中最为关键的一个因素就是长时间的熬夜。

坚持9点睡觉惊人变化 中医建议最佳睡眠时间

经常熬夜或者是睡眠不足，可能会让人的皮肤变差甚至会出现大大的黑眼圈，然而如果能够每天坚持9点入睡的话，或许黑眼圈会慢慢变淡甚至消失。

精神状态越来越好

不知大家有没有发现，对于那些经常熬夜的人来说，第2天的精神非常不佳，甚至总是昏昏欲睡已经影响到了正常的生活和工作，如果久而久之都没有改善的话，那么整个人就会变得越来越颓废。

然而坚持早睡，每天9点上床睡觉，或许能够改善这种精神状态不佳的情况，让你的精力越来越好，甚至也能给别人留下一个积极向上的印象。

坚持9点睡觉惊人变化 中医建议最佳睡眠时间

提高免疫力

长时间熬夜会导致人的免疫系统受损，从而造成免疫力下降的情况，甚至诱发一系列的身体疾病，比如感冒，发烧，三高疾病等等。

然而如果能够积极地改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起，保证每天9点入睡的话，或许身体的免疫系统也会变得越来越强大，身体的健康状况有保障。

皮肤变好

长时间熬夜或者是睡眠不足的话，很有可能会导致面部出油长痘长斑的情况，影响个人的外在颜值和气质，然而如果这种情况比较严重的话，即便是使用各种各样的化妆品和护肤品也很难改善。

坚持9点睡觉惊人变化 中医建议最佳睡眠时间

所以想要让皮肤慢慢变好，希望你能趁早改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起。

有助于减肥

苗条的身材好像早已经成为了绝大多数女性朋友都在追求的一件事情，因为拥有苗条的身材能够提升个人的外在气质，也可以穿上自己喜欢的`衣服。

可是如果经常熬夜的话，那么就会影响身体瘦素的分泌，即便是采用各种各样的方法积极的减肥，可能效果也并没有想象当中的那么明显，所以想要拥有苗条纤细的身材，希望你能主动养成早睡早起的习惯，坚持9点入睡，或许有助减肥瘦身。

坚持9点睡觉惊人变化2

皮肤情况变好，浓浓的少女感。

作息不规律，是很多人的家常饭了。皮肤那么长期瞎折腾出来，确实会令人惨不忍睹。姨妈推迟、腰酸背疼、肚子痛，经常熬夜产生的最形象化的不良影响便是月经不调的产生。

经期快到时，总觉得要来可是便是不到，发量多少也确实比之前少了许多，之前头发蓬松到让人心烦，也从未想过自身某一天竟然担忧自身秀发太少了。实际上，例假迟迟不来及其脱发，都跟不规律性的生活作息相关。

熬夜长痘还并不是最恐怖的，经常熬夜会让脸部的营养元素外流，加速皮肤的脆化。长期熬夜的人，皮肤通常都并不是非常好，看上去十分不光滑，比同年龄人要老得多。

无论有多忙，都会夜里9点入睡，早上5点醒来，让人体产生规律性的人体生物钟，也许无需闹铃，以后的每日当然到点就醒过来。醒来时后坚持运动，吃早饭一切都正好，维持一段时间后，你能发觉皮肤越变越好了，即使已过40岁，看起来也十分的显年青，少女感十足。

不难看出，维持年青的窍门便是早起早睡。大道理每一个人都懂，可是能坚持不懈出来的人却并不是很多，每天早上被闹铃喊醒时，你可能也暗自立誓夜里一定要早点睡，结果来到夜里又边担忧变老边熬着夜，好的习惯令人获益一生。

经常熬夜损害血气，针对功能而言也是一种压力，尤其是肌肤老化的状况，令人没有精神，非常容易老得快。习惯性晚睡的人，要学好调整自身的情绪，来到夜里人非常容易有坏心态，不必让自身有忧愁、焦虑情绪的情绪，尽可能的释放压力自身。

有失眠情况的人，能够 坚持不懈晨练，第一天晨练完，工作一天都很精神，人体都不疲倦，自然晨练要适当而行。晚上跑步会令人感觉又累又困，可是倒躺在床上就入睡并不是什么好事儿。不想吃饭，准时入睡才是硬道理。有不开心的一件事不必自身强忍，找个朋友们说出来，照顾自己。

坚持9点睡觉惊人变化3

充足的睡眠对身体有哪些好处？

1、消除疲劳

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动使用的好时机，另外，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、增强自身免疫力

保持良好的睡眠质量可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生，还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。

3、保护大脑

睡眠不足者，常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，记忆力减退等，长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。

而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高，这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，所以，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

4、有益于心脏健康

睡眠可以调节血压，减轻心脏负担，血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。

如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

5、促进生长发育

睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。

在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长，另外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

6、 延缓衰老

充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点，科学研究证明，保持充足而且高质量的睡眠，特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基，让身体的各个器官，包括皮肤功能得到充分的恢复。

在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。而长期失眠会导致皮肤暗淡，色斑、皱纹增多。

相信在大家的印象中，早睡早起是一个非常好的作息习惯，如果坚持每天晚上9点睡觉，早上5点钟起床，长期坚持下来，对于身体的影响又是怎么样呢？接下来让我们具体看一下。

每天晚上9点睡，早晨5点起的人，坚持下来，身体会有什么变化？

1、身材越来越好

相信日常生活中有很多人由于自己的身材已经出现走形，过胖过瘦都有一定的烦恼，其实它与长期的睡眠质量有着密切的关系。

长期熬夜的人，很容易导致内分泌失调，身体的各项指标分泌是很重要的，缓慢的情况下是会导致发胖现象严重。

而且长期熬夜会导致身体的代谢功能下降，从而让体内的脂肪与热量不能及时排出，也会出现发胖的现象。

2、活力更旺盛

如果经常熬夜的话，并且长期坚持下来，可能就会导致精神状态一天不如一天，无论是工作还是学习，都会受到一定的限制，并且整个人看上去也比较苍老，非常没有活力，看起来像老阿姨一样。

如果养成早睡早起的好习惯，新陈代谢功能比较旺盛，可以及时将停的毒素和垃圾物质及时排出，那么就会让您的皮肤变得越来越有弹性、光滑，一个人的心情也会变得比较舒畅，这个时候更显得年轻有活力。

3、提高免疫功能

充足的睡眠质量，对于身体的健康发展是其积极促进作用，免疫功能增强有助于预防很多疾病与细菌的侵入，而且影响一个人的免疫力下降因素也是多种多样，其中长期熬夜是非常具有代表性的。

所以建议大家及时改掉熬夜的坏习惯，这个过程是有助于增强人体免疫力功能，使身体素质变得越来越好。

4、精神状态越来越好

充沛的精力对于身体的健康发展是非常重要的，如果长期保持早睡早起的好习惯，那么第二天的工作与学习效率也是非常高，精神状态也是非常好。

因为在早上5点钟的时候，空气是非常新鲜的，这个时候路上的车辆比较少，污染都比较小，如果选择晨跑的话也是不错的选择，有利于促进人体当中各种器官的正常运行。

每天坚持8点睡觉，身体会有意想不到的变化，结果让你很惊喜

如今，随着生活节奏的加快，夜生活的兴盛，熬夜已经成为非常普遍的现象，很少有人会在晚上8、9点钟睡觉，几乎都是晚上10点以后，甚至凌晨1、2点钟才不舍的睡去。

其实，这样的睡眠对我们的身体是有很多害处的，如果能坚持每天8点就睡觉，早上4、5点钟起床，已经休息了8个小时以上， 如果长期坚持这样的作息，你的身体就会有很多意想不到的变化。

第一，精神状态变得特别的好

我们都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，一日之计在于晨，一天当中早晨是最好的时光，早早睡觉，早早起床，到户外呼吸一下新鲜的空气和早晨的阳光，可以让整个人心情舒畅，精神倍增。

因为，晚上充足的睡眠可以让我们身体得到充分的休养，第二天起床后，我们就会神清气爽。

第二、告别黑眼圈

我们都知道黑眼圈就是熬夜熬出来的，就是长期的睡眠不足导致的，如果我们坚持早睡早起就会使新陈代谢变得更顺畅，皮肤也会变得越来越好，黑眼圈也会越来越淡，甚至消失。

第三，滋养肌肤

很多睡眠不足或者经常熬夜的人脸上都会有油，长痘痘，睡眠质量很好的人就不会这样。因为，充足的睡眠可以让体内的毒素充分的排出，即便不用化妆品，也会比较年轻。

第四，有助于我们减肥

熬夜会导致内分泌失调，从科学的角度来说，减肥最好的方法就是要提高新陈代谢，经常熬夜，新陈代谢水平会很低，坚持早睡就可以提高新陈代谢的水平，进而达到减肥的作用。

第五，提高免疫力

长期熬夜免疫力会降低，很多疾病就会找上门来，像高血压、糖尿病、心脏病、中风等疾病都和熬夜有着不可分割的关系。早上起来，适当进行晨练，呼吸新鲜的空气，可以让我们各个器官得到很好的修复和调整。

早睡早起不仅让我们更有精气神，还可以预防多种慢性疾病的发生，当然，如果感到8点就睡觉实在有困难，也一定要在晚上10左右进入深度睡眠状态，这种规律的作息一定会让你的身体有意想不到的收获！

坚持9点睡觉惊人变化是怎么样的？

一、肌肤变化

如果能够坚持十点睡觉，那么，就能够让人的肌肤得到改善，一段时间以后，大家会发现自己的气色和皮肤都能够变得比较理想，所以，整个人的状态就会好很多，故，要是感觉气色不好或者是皮肤的状态不好，不妨尝试调整自己的睡觉时间。

二、性格变化

如果睡眠不充足，整个人就会因此变得特别暴躁，但是，要是能够坚持十点睡觉，那么，整个人的性格就可能会因为这样而变得比较和善，而亲和力也会因为这样有所提升，所以，要是感觉自己最近的性格不好，不妨尝试调整自己的睡眠时间，相信只要能够坚持十点睡觉，一段时间以后就会发现自己的性格变得温和了很多。

三、改善黑眼圈

要是坚持十点钟睡觉，每天睡七八个小时，那么，一段时间以后，就会发现自己的黑眼圈淡化很多，跟那些晚上熬夜，但是依旧睡七八个小时的人相比较，明显会年轻很多，整个人的状态也会变得好很多，所以，要是有黑眼圈，不妨尝试调整自己的睡眠时间，每天晚上都养成早睡的好习惯，这样才能够让自己的身体状态能够因此变得更为理想。

睡觉注意事项

四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”，最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

睡觉时间段：无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，子（ 夜间11 时到凌晨1 时）、午（ 白天11 时到下午1 时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。