中学生还在身体的发育期，因此在饮食上应该注意营养的均衡补充。建议多吃富含优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

在身体的发育期，人需要大量的补充优质蛋白质来帮助身体生长，除了新鲜的蔬菜水果外，牛肉、鸡蛋这些食物应该多吃，帮助身体得到充足的营养，促进发育。

晚间不宜吃得过饱，如果要加餐建议喝一杯牛奶加面包片，或者吃几片酱牛肉就可以了