第一、 耸立肩膀

耸肩这个动作谁都会吧？很简单的，坐下来，或者是站着都可以，双肩放松，两个肩膀一起耸立五分钟，有助于加快颈肩部位的血液循环，达到缓解颈椎疲劳的效果。

第二、 双手交替拍肩

坐着站着都可以进行的，很简单，两只手交替拍打自己的肩膀，这样能够很好的缓解双肩以及颈椎部位的酸麻胀痛感觉。

第三、 靠墙转头

这个是一位老中医教我的，身体紧紧贴在墙上，头部往左往右交替转动各自十二次，熟悉之后各自五十次，既能够缓解颈椎的疲惫，还能够有效治疗颈椎以及肩膀腰椎等问题。

第四、 后仰头

坐下来，把头部轻轻的往后仰，然后缓慢的左右左右这样转动，一定要缓慢，不然会有眩晕感的。