少吃勤吃

每天吃五顿饭，每次摄入路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

吃主餐前喝汤

在吃主餐前喝升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

多食用全麦面包

它的饱腹速度是其它面包的。

吃足量的肉

专家分析称，饮食是蛋白质食品的人平均每天需要路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

吃胡萝卜

爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。