每天一万三千步什么概念

走一万三千步相当于走8公里左右、消耗310-390卡路里，属于轻度或者是中度的运动量。

一万三千步相当于多少公里(一万步相当于多少公里)

人体每天摄入的总热量大约为1800-2000千卡的热量，而走一万三千步所消耗的热量等于总摄入热量的1/7，所以一万三千步能消耗310-390卡路里。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

一万三千步是多少公里?

一般来说，以成年男性为例，大概走一步是0.7米，这样算下来就是一万三千步约合9100米，即9.1公里；若是成年女性，大约走一步0.5米，约合6500米，也就是6.5公里。

走完一万三千步大概需要的时间在一个半小时到两个小时左右，具体要测量的话，参照物可选择地板砖，地板砖通常都是0.5米的长宽。锻炼不是一蹴而就的，可以拆分任务，早、中、晚三段时间分别进行，这样也会轻松一些。

中国单位换算

中国传统的长度单位有里、丈、尺、寸、寻、仞、扶、咫、跬、步、常、矢、筵、几、轨、雉、毫、厘、分，等。

其基本换算关系如下：

1丈＝10尺；1尺＝10寸；1寸＝10分；1分＝10厘

1丈≈3.33米；1尺≈3.33分米；1寸≈3.33厘米

1千米（km)=1000米；1米（m)=100厘米；1厘米（cm)=10毫米

1里＝150丈＝500米；2里＝1公里（1000米）

一万步相当于多少公里？

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

10000步 x 步幅阔度= 公里数，步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米，一万步大约是5-7公里。

成年人日常行走每一跨步有50~70厘米，10000步是5~7公里。每个人的步幅阔度是有区别的70厘米只是一个大概。女生的幅阔度会小一些在50厘米左右，这样公里数大概是5公里。

扩展资料：

散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。

散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。

散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。

参考资料来源：百度百科-步幅

10000步相当于多少公里?

一万步相当于走了5-7公里。如果以正常男性平均一步70cm的距离来计算，一万步大概在7公里；以正常女性平均一步60cm的距离来算，一万步大概在6公里。

成年人来说，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，绝大多数人的跨步长度都在这个范围，那如果是10000步，大概也就是5~7公里那样。

步行注意事项

在进行步行运动的时候，应该由快到慢，慢慢来进行，最好是先做一下热身运动，比如做下蹲、压腿等。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步。另外，步行速度不可过慢，这样达不到健身效果，但是步行速度也不可太快，这样对肠胃不好，根据自己的身体情况来把握这个度。

不管是步行还是走路的时候千万不要低着头，这样会看不清前面的路，极易发生危险。此外。走路或者步行的时候，抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神，而且更利于集中人体的注意力，同时还能够调整人的呼吸。

以上内容参考百度百科-步行

1万3步相当于多少公里

一般人步均为60-70cm，一万三步大约8公里左右。

走路锻炼的注意事项：

1、每天至少走30分钟

保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。

2、走路姿势很重要

把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。

3、走前先热身，结束需放松肌肉

刚开始作走路运动的时间，速度不宜太快，可作五分钟左右的热身运动，然后再逐渐加快速度。正所谓不打无准备地运动，热身是有必要的。热身运动可以帮助你的心血管系统正常运作，增加肌肉的血流量。之后放松肌肉有助于降低心率和血压，同时避免肌肉抽筋。

4、加快自己步行速度

如果你刚开始锻炼(或者已经锻炼了一段时间)，刚开始速度慢一点，待身体适应以后逐渐增加你的速度和步行时间。不久以后，尝试慢跑运动，大约是散步速度的两倍(大约每小时5-6公里)。

5、去你喜欢的地方走走

在树木多的地方行走（例如公园），可以增强免疫功能，降低皮质醇水平，甚至可以平衡血压。或者选择其他你喜欢的地方，也可以让心情变得更加愉悦，促进你的健康，改善你的心态，激励你坚持散步。

10000步相当于多少公里?

一万步相当于七公里，这是根据成年人一步的距离大概是70厘米换算出来的，步数乘以步幅阔度就是公里数了，而10000乘以0.7就是7000，换算成公里的话也就是7公里。

当然，每个人的步幅阔度是有区别的，70厘米只是一个大概，而且女生的话步幅阔度会相对的小一些，大概会是在50厘米左右，这样的出来的公里数大概也就是5公里。相对来说，适量的跑步有益身心健康，若是运动量过度不仅不会对身体产生益处，反而会增加身体的负担。

走路注意事项

装备安全可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

饭后进行饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

1000万步大概多少公里

一千万步大概8000公里，因为成年人一步大约等于0.8米，那么1千万步大概是8百万米，也就是8千公里。所以一千万步大概是8000公里。

成年人的步幅大概75厘米，实际上放松状态下走不了这么大，平均也就是60厘米，0.6米左右。一万步就是一万个0.6米，6000米，即6公里，或12华里。

引导锻炼

引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；

同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

一万步相当于多少公里？

21公里左右。

成年人来说，日常行走每一跨步大概有60~70厘米的长度距离巨多，那如果是10000步，大概也就是6~7万步一公里那样。

就以个人一周的步行数据为例，一周累计行走25.1公里，总计步数36970。按照换算（36970/25.1），大概就相当于每公里行走1472步；然后折算回一万步公里数（10000/1472），大概就是每一万步行走了6.79公里。

步行安全注意事项

一、步行时，走人行道，靠右侧行走。

二、横穿马路，要走人行横道。行走时，先看左侧车辆，后看右侧车辆。

三、设有交通信号灯的人行横道，绿灯亮时，可通行。红灯亮时，禁止通行。

四、设有自助式交通信号灯的人行横道，要先按人行横道使用开关，等绿灯亮、机动车停驶后，再通过。红灯亮或显示“等待”信号时，禁止通过。

五、设有过街天桥或地下通道的区域，不横穿马路。