1、准备活动

（1）先慢跑微出汗就可以。

（2）做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

（3）做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

2、在跑道上准备时

（1）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

（2）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、比赛时

（1）用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

（2）全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐包厢。

（3）不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。