五千米长跑技巧 五千米长跑时需要的技巧有哪些

发布时间: 1/27/2023 6:44:28 PM 来源: 创意众筹

平常多加练习,增强耐力。想跑好,必须有良好的耐力,而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划,比如今天跑,明天跑,后天跑,之后坚持隔一天跑,要记好所用时间,尽量每天都有进步。

穿着合适的衣服、鞋子。对于长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。

赛前做好充分的热身。长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。

第一个占好位置。发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。

--保证匀速跑。这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。

最后逐渐加速。到了最后阶段,特别是左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

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