1、首先一个就是我们在跑步之前，要先做一下热身运动，如果你都没有跑过，不能马上就跑。

2、另外一个就是切忌长跑的时候，起步太猛，要知道这不是跑一百米冲刺，这是跑耐力。

3、然后我们要注意调整自己的呼吸节奏，很多人就是把跑步呼吸节奏打乱了，所以跑的很困难。

4、我们跑步的时候，因为是长跑，所以鼻子，和嘴巴是可以配合的，因为耗氧量比较大。

5、另外在跑的过程当中，速度最好要匀速，不要忽快忽慢，慢的时候也不要停下走路。

6、还有就是实在坚持不下去的时候，要注意深呼吸，这对你的是非常有帮助的。