100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧
发布时间: 4/24/2023 8:09:49 AM 来源: 创想家园
首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。
后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成-角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。