关于吃什么食品补钙，中老年吃什么补钙最好这个很多人还不知道，今天小源来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

吃什么食品补钙 中老年吃什么补钙最好

1、补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

2、 1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

3、不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。

4、牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。

5、如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些； 2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙； 3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。

6、但是其含盐较多，不要过量食用； 4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃； 5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素； 6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

7、 补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。

8、有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。

9、维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。